三十歲前我們應要注意高鈣食物、負重運動及維他命D，以儲存較多鈣質和骨質。三十歲之後，女士每日都需要1,000至1,200毫克鈣，如果鈣質攝取量長期係低於每日人體所需，身體就會從骨中抽取鈣質以供應佢日常使用，所以如果沒有注意攝取足夠鈣質，骨質密度就會減少得較快，甚至有些女士未到收經，已經踏入骨質疏鬆的脆弱程度。
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